Úgy alakult, hogy ahogy kicsit megreklámoztam az oldalt ismerettségi körben, és két ismerősöm is ráeszmélt, hogy egy igazi hús vér emberekről van szó, nem holmi celebek meg hasonló műmájerek. Megkértek, hogy segítsek nekik. Őket szeretném most bemutatni, elsőként Leont.

Leon egy nagyon kedves fiú, akinek arany szíve van, megvan a maga sajátos stílusa, imád bulizni, imádja a társasági életet. Viszont saját magát nem annyira imádja. A tükör egy férfinak is lehet ellenség, méghozzá nem csak azért, mert túl sok plusz van rajta, hanem azért is, mert túl kevés. Leon tökéletes példája a vézna hímneműeknek, akik nagyon nehezen tudnak magukra szedni pár kilót. Nem azért, mert valaha is fogyózott volna, egyszerűen ilyen alkat. (nők mit nem adnának ilyen alkatért...) Tök mindegy, mit eszik, tök mindegy, mennyit edz, ha az étkezési szokások és a testmozgás nincs összhangban, egy deka izom nem megy fel rá. Megkértem, hogy írjon egy kicsit magáról, és hogy mik az elképzelései. Íme a bemutatkozása:

 Világ életemben elégedetlen voltam a testemmel. A legelső, ami miatt „szégyelltem” mindig, az egy heg. Ennek története sajnos nem egy kalandos harci sérülés, vagy cápatámadás, egyszerű születési probléma. Úgy jöttem a világra, hogy a mellkasom befelé horpadt. Ahogy nőttem egyre inkább, így meg kellett műteni, különben kinyúvadtam volna. Akkoriban az esztétika nem volt fontos az ilyen műtéteknél, így nem lett olyan szép a végeredmény, mint kellene, de legalább életben maradtam.

A másik, ami miatt kevésbé szeretek tükörbe nézni, az hogy rettenet gebe vagyok. Mindig is az voltam. A 180 centis magasságomhoz vagyok 59 kiló. Egyszer sikerült 63 lennem, de eddig az a rekord. Minden csontom látszik. Fuj. Szóval a lényeg: NEM ÉRZEM ÍGY JÓL MAGAM! Néha elkap a láz, hogy változtassak ezen, de aztán hamar alábbhagy. Tavaly előtt jártam konditerembe kb. fél évig. Volt is némi látszata akkor. Sajnos anyagi okok miatt abbahagytam, és aztán nem is kezdtem újra. Én hülye. Pedig imádtam. Munka előtt jártam, heti 3 akalommal. És vidáman keltem emiatt reggel 5kor, minden probléma nélkül. Amúgy mindig is szeretem a testmozgást, már a suliban is kiváló voltam tesiből. Imádtam a kötélmászást, a szekrényugrást, a cigánykereket, a magasugrást, a távolugrást, mindent. Tényleg jó voltam benne. Vagyok is, általában ezek a dolgok fekszenek nekem. Tehát úgy vélem alapjáraton sportos alkat vagyok, csak lusta… Ez itt az alapvető gond. Viszont, mint említettem a testemmel nem vagyok kibékülve. És ez lelki problémákat is képes ám okozni. Ezért vagyok képtelen kialakítani például épkézláb párkapcsolatot. Mert folyton az jár a fejemben, hogy csúnya vagyok. Szóval mindenképp tennem kell valamit, hogy bekerüljek a „jópasi” kategóriába. Ez már rajtam múlik.

Van egy kis történetem erre. Az egyik volt kolléganőm elég sokat küszködik a gerincével. Kissé ferde, így sokat fáj a teste, sok problémája van vele. Ajánlottak neki egy nagyon jó külföldi dokit (aki kicsit furán beszél külföldisége lévén). Mikor kérdezte a doki, hogy mióta van ez a gond, és a kolleginám azt válaszolta, hogy már így született, a doki csak ennyit mondott rá:

„-Nem tudok adni neked új test. Élj vele!’

Ezen rengeteget nevettünk, és szinte szállóige lett nálunk, mikoris egyszercsak észbe kaptam, hogy hiszen ez egy kurva nagy igazság. Senki nem fogja azt mondani nekem, hogy ’Jajj, de sajnállak, amiért szarul érzed magad a bőrödben, tessék itt ez a szép test bújj bele és élj ezentúl ebben’. Senki nem tud izmokat tenni rám. Egyes egyedül én tehetek azért, hogy jobban nézzek ki, és ettől jobban érezzem magam. Kedves Sonja kiképzőtiszt viszont tud segíteni, meg tudja mondani mit érdemes csinálnom. Mert arra bizony rászorulok. Magamtól nem tudom kitalálni, mi a teendő. Akaraterővel és kitartással nálam nincs hiány, viszont lustaság is akad kevés. Szóval néha talán rám kell rikkantson, de alapjáraton úgy érzem, jó kadét leszek. A tervem az hogy februárra (na jó, legyen március) Felkapjak egy kevés izmot. Nem kell sok, mert nem szeretnék felfújt lenni. Sokkal jobban szeretnék vékonyan izmos, szálkás testet. Nagyjából valami hasonló eredménynel megelégednék: 

 Ezen felül szeretnék ráállni egy sportosabb életmódra. Szeretném, ha ezentúl sokkal inkább része lenne az életemnek a sport. A későbbiekben nem akarok a hét minden napján edzeni, de azért legyen meg a heti minimum 2 alkalom.

 Így most már tényleg eljött az ideje, hogy tegyek magamért, tehát a legelső lépés, a gondolat megvan. Most már jöhet a tett.

 Leon, az amatőr 

 Leon induló adatai a következők: 

magasság  183 cm
testsúly      61 kg
mellbőség    83 cm
derékbőség  72 cm
haskörfogat 73 cm
csípőbőség  90 cm
comb          47 cm
kar             27 cm  

Az én receptem Leonnak:

edzések:
Heti 2 kettlebell, 3 fegyencedzés, 2 úszás. Utóbbiban nem mennyiségre, hanem gyorsaságra megyünk. Neki nem kell 3000m-t leúsznia, mint nekem, inkább bemelegítés után 20*50m-t, de azt izomból, alaposan megnyomva. Itt jön elő a már mindenki által szájbarágott:

kis intenzitás, sok ismétlés = fogyás
nagy intenzitás, kevés ismtétlés = izomépítés

képletegyüttes.

étkezés:
Sokban különbözik a fogyni vágyók étrendjétől. Az alapvetés persze maga az egészséges táplálkozás, de neki nem annyira a kalóriákat, inkább az összetevőket, és azok arányait kell figyelni. Sok fehérje, kevés szénhidrát. Ő ehet vöröshúst, adott esetben kenyeret is. Mivel fogyasztani gyakorlatilag nincs mit, ezért kardió edzése sincs, és a zsíros ételektől sem kell annyira tartózkodni, mint azoknak, akik fogyni szeretnének. Ha nem visz be elég energiát a szervezetbe, a saját izmaiból fog égetni a szervezet. Persze a késő esti pacalpörkölt azért nála sem javallott.
Az ő ellensége az alkohol, és a mesterséges anyagok - színezékek, tartósítószer stb. Ezek megtapadnak a bélfalon, és nem engedik felszívódni a fontos tápanyagokat, amire az izmok építésénél különösen szükség van. Az alkohol elvonja a vizet, és sok fontos ásványi anyagot, amire mind szüksége lenne. Épp ezért neki ez lesz a kihívás az egészben. Az amúgysem túl bő ásványianyagkészlet pótlására pedig multivitamin szedését javasoltam (nem a gyógyszertárakban kapható néphülyítőkre gondolván, hanem rendes táplálékkiegészítő vitamincsomagokra). Ha így sem érünk el 6 héten belül észlelhető változást, akkor nincs mese, a következő lépés a fehérjepor / shake bevezetése lesz. Azért remélem erre nem lesz szükség.

Ma már volt bellezni, holnap fegyencedzés. Motivációnak pedig: ha teljesíti a heti edzéstervet, szombat este 1 pohár valami alkoholt engedélyeztünk.