Ahogy azt az első részben leírtam, sokféle erősítés létezik, és mindenki másra esküszik. A mai téma a fegyencedzés.
Adott az ember. Evolúciósan, anatómiailag, mindenhogy. Most gondolj az elmúlt párezer évre, ami óta már nem fejlődtünk túl sokat, maximum hátrányunkra. Egyiptomban súlyzóztak? Spártában fekvenyomtak? Vagy egyáltalán… Volt bármijük is az edzéseikhez saját magukon kívül? Hát… nem nagyon. A fegyencedzés – ahogy az a nevéből is kitalálható – egy ex-rab összefoglalója arra az esetre, ha szeretnél edzeni, erős lenni, de nem tudsz lejárni konditerembe, vagy megvenni egy halom gépet / súlyzót. Mint ahogy az egy börtönben is van.
Persze a börtön mint olyan nem feltétlenül csak a büntetésvégrehajtás intézménye. Lehetsz börtönben, mert még nem múltál 18, nincs saját jövedelmed, és apu nem fizeti a konditermet. Lehetsz börtönben, mert egyszerűen éhenhalsz ha nem kajára, és megfagysz ha nem rezsire költöd a pénzed. Sőt. Lehetsz a saját tested és lelked fogságában is. Mert egész nap a kurva net előtt mereszted az egyébként sem túl kicsiny segged, és állandóan edzésekről olvasol ahelyett, hogy kimennél futni, vagy akár csak felállnál a nyavalyás székedből, és elmennél a konyháig egy pohár vízért, inkább megiszod a két hete az asztalodon álló kólát. Társadalomkritika off.
Szóval ha nincs kedved, vagy „kedved” egy halom súlyzóra, vagy kondibérletre költeni a havi jövedelmed tetemes részét, de mégis szeretnél tenni az erőnlétedért, fittségedért, a fegyencedtzést neked találták ki. Nem kell hozzá, csak pár amúgy is legtöbb háztartásban meglévő dolog. Egyedül a húzódzkodó rúd ami kissé szűk keresztmetszet, az összes többi valóban megoldható. Húzódzkodó rúdnak ne használj fűtéscsövet ha kérhetném, mert még a végén rámkentek egy halom gázrobbanást. Inkább menj ki a legközelebbi játszótérre és láss csodát! Lesz pár apróság, amit edzésre lehet használni.
A fegyencedzés egy teljeskörű erősítési rendszer. Úgynevezett mesterhatost használ, azaz hat féle gyakorlatot a teljes átmozgatásért. A mesterhatos minden tagjának van 10 lépése a puhapöcstől a faszagyerekig. Itt a mesterhatos, zárójelben az általuk erősített izomcsoportokkal nagy vonalakban:
1. Fekvőtámasz (mellizmok, elülső deltaizom, tricepsz)
2. Guggolás (négyfejű izom, farizmok, combhajlítók, belső combizmok, csípő, vádli, lábfej)
3. Húzódzkodás (széles hátizom, rombusz izmok, trapéz izom, bicepsz, alkarok, kezek)
4. Lábemelés (a has és környékének összes létező izma egészen térdig)
5. Híd (gerinc menti izmok, derék, csípő hátulja, combfeszítő)
6. Kézállásból karhajlítás és kinyomás (tricepsz, teljes vállöv, trapézizmok, kezek, alkar)
Minden gyakorlat a pite súlycsoporttól indul, és egészen a szinte embertelennek tűnő végletekig megy szépen, fokozatosan. Ha megy az adott fokozat, máris ott fogad a következő lépés. Pl a 6. pont a fal melletti egyszerű fejenállástól 10 lépésben az egykezes kézállásban karhajlítás és kinyomásig. Brutál mi?
Szóval fegyencedzeni mókás dolog, és cseppet sem unalmas, mert mindig van hova fejlődni. Ha meg már esetleg annyira pro vagy, h az összes létező gyakorlatból megy a mesterfokozatból a max darabszám, menj el szöget hajlítani, erőember versenyre, vagy amit akarsz. Mindenesetre nem szívesen kapnék tőled pofont.
Ajánlott olvasmány:
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.