Never give up!

 Nos, elúsztunk az idővel, pénzzel, mindennel, de közben haladtunk is!

Leon
3 hónapja jár kettlebell-re
2 hónapja mondott le az alkoholról
1 hónapja új edzéstervet kapott, és elkezdett táplálék-kiegészítőket alkalmazni.

Hogy erre miért volt szükség? Mert 6 hét után ott tartottunk, hogy a kezdeti 61 kg-ról az edzés, a stressz és egyéb tényezők miatt sikerült 58-ra lefogyni, ami közel sem volt célunk. Sőt. Ekkor kértem egy ismerősöm, Dávid tanácsát, aki készséggel ránk áldozota idejét, és segített kiválasztani a legmegfelelőbb termékeket. Ezek pedig esetünkben nem mások, mint fehérje, szénhidrát, és creatin. Mindez azért kell, mert Leon egyszerűen nem tudott 4-nél több étkezést beilleszteni a napirendjébe, így ezekkel pótoltuk ki a hiányzó étkezéseket. Egy rendes tömegnövelő étrend napi 7-8 étkezésből áll, az első hónapban kísérletképpen csak napi 2 shake-el próbálkozunk, de úgy tűnik, bevált, és ha minden jól megy, akkor holnaptól átállunk napi 3-ra, mely a következőképp lesz elosztva:

Kora reggel: reggeli
Edzés után: shake
Munkahelyen: 10 órai
Munkahelyen: ebéd
Munka végeztével: shake
Este: vacsi
Lefekvés előtt: shake

Ezzel az eddig 6-ról 7-re növeljük az "étkezések" számát, így juttatva még több tápanyagot az izmok fejlődéséhez a szervezetbe.
A creatin az emberi szervezetben is megtalálható, a fehérjék izomba való beépülését segíti. Egyetlen veszélye, ha az ember nem iszik eleget, hosszú távú alkalmazása esetén vesekövet okozhat, épp ezért szigorúan napi 3 l folyadék fogyasztást írtunk elő Leonnak.

És íme az eredmény 1 hónap tápkieg után képekben:

És számokban:

                     20110913       20111218
magasság                     183 cm
testsúly                61 kg          60,5 kg
mellbőség             83 cm          85,5 cm
derékbőség           72 cm          68,5 cm
csípőbőség            90 cm         87 cm
comb                   47 cm          44 cm
kar                      27 cm          26,5 cm
bicepsz (feszítve)  29 cm          30,5 cm

Leon élménybeszámolója: 

 Na, jelentkezek egy kis bejegyzéssel, leírom, hogyan haladok az edzéstervvel. Egy hónapja kezdtem a táplálék kiegészítővel történő edzést. A mostani heti beosztásom:

Hétfőn kettlebell, szerdán kettlebell, pénteken konditerem, szombaton konditerem. Reggel egy dózis kreatin, reggeli edzés után egy shake, délután egy shake, este egy dózis kreatin.

 

 Alapjáraton a lelkesedésem és a kitartásom megvan. Még mindig szeretek eljárni, szeretem az edzéseket is. Jól érzem magam ebben az „életformában”. Nem mondom, hogy nem fárasztó, mert az. Sokszor van, hogy eszméletlen nehezen kelek ki az ágyból, sokszor vagyok rettenetesen kimerült. Ennek ellenére még egyszer sem fordult meg a fejemben, hogy hagyom a f*aszba az egészet, alszom inkább oszt csókolom. A cél érdekében megerőltetem magam, meg amikor már ott vagyok, akkor már tetszik, csak az a fránya ébredés…

A héten volt a 3. hónapfordulója a kettlebell edzéseknek. Ezt a kedves Gyilkos egy felmérővel ünnepelte meg. 5 perc folyamatos swing, fiúk 16 kilóval, lányok 8 kilóval. Bevallom, én még nem mentem feljebb a 16 kilónál, szóval nekem teljesen otthonos érzés volt vele a swing. 5 perc alatt 228-at sikerült csinálnom, ez a második legjobb helyhez volt elég. A legtöbbet egy olyan srác csinálta, aki már 24 kilóval swingel, tehát neki már a 16 kiló könnyű. Ő így hozott össze 230 darabot, tehát csak kettővel maradtam le a legjobb helyről. Nem baj, én így is büszke vagyok magamra.

 

Ami ezen a (kis szépséghibás) sikerélményen még dobott, az az, hogy a nővérem is, és a kollegináim is észrevették a változást a testemen. Pedig felöltözve láttak, de már a hosszú ujjú felsőimen keresztül is észrevették, hogy a bicepszem nőtt. A legjobb barátom - egyben lakótársam is megjegyezte, hogy „Leon, te kezdesz karosodni”. És valóban, én is észrevettem apróka változásokat. Tehát ezek a kis visszajelzések és élmények azok, amik nem hagyják csökkeni a lelkesedésemet.

 

Az ivásról. 57 napot bírtam alkohol nélkül. Pedig sokszor volt nagy kísértés. Volt ez alatt az időszak alatt 2 családi ünnep, amin csak úgy durrogtak a pezsgők, én viszont egy kortyot sem ittam. Ami megnehezítette a helyzetet, hogy magánéletileg nem épp a legmegfelelőbb időszakban jött ez a teljes absztinencia. Kicsit megviselt most a lelki állapotom, sokszor vagyok depresszív, aminek az orvossága nálam régóta az alkohol. És hogy átvészeltem ezt az időszakot ivás nélkül nagy büszkeséget vált ki belőlem, nem tagadom. Volt egy alkalom, mikor a munkahelyemen nagyon levert voltam, és az egyik kolleginám behívott az irodába.

- Leon, tudom, hogy most nem iszol, de töltöttem neked egy pohár mazsolabort. Szerintem jót fog tenni.

Elvettem tőle a poharat, leültem a kanapéra és kb negyed órán keresztül csak fogtam a poharat és vívódtam magamban. Nagyon szerettem volna meginni. Szomorú voltam, csalódott, elkeseredett, elhagyatott és annyira szerettem volna azt a régen érzett mámort átélni, amit az alkoholban annyira imádok. De úgy éreztem, ha most még magam előtt is megbukok, és feladom ezt a „nem ivás tervet”, akkor leszek aztán a legnagyobb nulla. Ígyhát megköszöntem a lehetőséget és visszaadtam a poharat.

 

 

Viszont tegnap, a 8. hét után 1 nappal úgy döntöttem adok magamnak egy kis jutalmat. Bulizni mentünk a haverokkal, és megengedtem magamnak, hogy most igyak. Hihetetlen jól esett. Nem lettem betonrészeg, de egész jól sikerül a megszédülés. Hajnal fél 5től 9ig aludtam, ami lássuk be, nem sok, mégis úgy ébredtem, mintha misem történt volna. Semmi másnaposság, semmi fájdalom, semmi émelygés. Szerencsére jól bírom, nem viselte meg a szervezetemet ez a kis kiruccanás a delíriumba.

 

Ma pedig Sonjánál méredzkedtünk és fotózkodtunk. És nagyon feldobott az eredmény. Vannak meglepő dolgok, mint pl hogy a combomból fogytam. Pedig eleve nem volt nagy combon… Annak viszont örülök, hogy a derekamból is leadtam pár centit így kezd alakom lenni. Ám ami a feldobottságomat előidézte, az az előtte – utána fotók megtekintése volt. Nem egetverő a különbség természetesen, de nagyon elégedett voltam a látvánnyal. Eddig ugye mint említettem észrevettem formálódást, de az „előtte” fotókat látván sokkal több változást sikerült észrevennem. Megjelentek „vonalak” a testemen. Kirajzolódik a vállam, a mellem, a hasamon lett 2 vonalka, a combom is formásabb lett, de ami a leginkább tetszik, az a hátam. Kezd hátam lenni. Jó, tény hogy még mindig gebe vagyok. De 1 hónap táplálék kiegészítőzés után ezzel az eredménnyel én nagyon elégedett vagyok. A végén még sikerül összehozni márciusra a tervet. 

 

Szóval a motiváció megvan, fel lettem villanyozva, úgyhogy edzés folytatódik, nem csüggedünk, és biztos vagyok benne, hogy a végén nagyon elégedett leszek.

 Leonnak szentestétől az újév első napjáig engedélyezve lesz az alkoholfogyasztás, de remélhetőleg csak mértékkel él vele. Jan 2-ától, ami nem mellesleg egy hétfői nap, újabb, most már 10 alkoholmentes hét következik. Ez alatt már nagyobb, 20-as kettlebellel fog edzeni, a heti 2*, kondi marad úgy, ahogy most van, és az eddigi 2 shake-et 3-ra növeljük. Hát ennyi kérem, januárban jelentkezünk.

Mindenkinek családias, meghitt, boldog ünnepeket kívánunk, és egészségben és sikerekben gazdag új esztendőt!